Czcionka:

A+
A-

Kontrast:

Zmiany w piramidzie żywienowej

Zmiany w piramidzie żywienowej

Zalecenia obecne w nowej piramidzie żywieniowej dla dzieci i młodzieży:

 

Co najmniej 60 minut aktywności fizycznej dziennie.

Dzieci powinny spędzać czas aktywnie i na powietrzu. 

 

Ograniczenie korzystania ze sprzętów elektronicznych typu telefon, komputer, telewizor.

Nowość w piramidzie. Ten punkt to jeden z większych problemów u dzieci i młodzieży. Zauważa się, że co raz młodsze dzieci mają swobodny dostęp do sprzętów elektronicznych. Zaleca się :

  • unikac w/w sprzętów dla dzieci poniżej 18 miesięcy,
  • dla dzieci od 2- 5 r.ż. maksymalnie 1 godzina,
  • 6-12 lat maksymalnie 2 godziny.

Zaleca się przy tym, by podczas kontaktu z mediami towarzyszyć młodszym dzieciom.

 

Sen 

Nowość w piramidzie. Zauważono, że niedobór snu może znacząco wpływać na trudności z utrzymaniem prawidłowej wagi. Zwróć uwagę na to, ile czasu śpi Twoje dziecko. Jeśli nie przesypia odpowiedniej ilości godzin, należy popracować nad wcześniejszą porą zasypiania.

  • Nastolatkowie od 14-17 lat powinni spać 8-10 g/dobę.
  • Dzieci od 6-12 r.ż. 12 g/ dobę.  
  • Dzieci w wieku przedszkolnym 10-13 g.

 

Spożywanie regularnych posiłków co 3-4 godziny.

Zaleca się spożywanie 5 posiłków dziennie adekwatnie do jakości zaprezentowanej w piramidzie.

 

Mycie zębów po każdym posiłku.

To kolejny nowy aspekt w piramidzie. Specjaliści zbadali, że aż 90 % dzieci ma próchnicę. Pamiętajmy o pilnowaniu higieny jamy ustnej u dzieci i o tym, że do 7 r.ż. to rodzice powinni myć zęby dzieciom, by mieć pewność, że ta czynność wykonana jest prawidłowo.

 

Spożywanie owoców i warzyw.

Część żywieniowa nie uległa zmianie, jednak zauważono, że nadal dzieci i młodzież spożywają za mało warzyw.

 

Unikanie soków, ale picie wody.

 

Spożywanie produktów zbożowych i nabiału.

Dzieci powyżej 12 miesięcy mogą wypijać około 500 ml mleka (pełnotłustego) lub zastępować je naturalnym kefirem, jogurtem czy maślanką. starsze dzieci około 3 szklanek mleka dziennie.

 

Spożywanie mięsa , jaj, strączków, olejów roślinnych.

Przypominamy, że dziecko powinno spożywać mięso 4 razy w tygodniu w tym 2 x rybę.

 

Ograniczenie soli i cukru.

Dzieci do roku nie powinny spożywać  w ogóle soli i cukru, powyżej 1 r.ż. należy je ograniczać.

 

Zaleca się kontrolowanie swojej wagi.

Nowość w piramidzie. Sprawdzanie przyrostu masy ciała dziecka i nastolatków pozwala na pełniejszą jej kontrolę, oraz wcześniejsze wykrycie nieprawidłowości, a co za tym idzie przeciwdziałanie im.

Zmiany, które niesie za sobą nowa Piramida Zdrowego Żywienia dla Dzieci i Młodzieży, to duży krok w kierunku zdrowego trybu życia i eliminowania chorób. Jest tylko jeden istotny warunek.

 

Piramidę żywieniową należy wdrożyć w menu dziecka i jego styl życia.

Niby proste, a jednak podczas kongresu specjaliści zauważyli, że mimo pojawiających się programów i zaleceń, nadal nie ma ich realizacji.

 

Źródło:

www.izz.waw.pl

www.dietetycy.org.pl

www.ptp.edu.pl

www.ncez.pl

www.naukawpolsce.pap.pl

www.mataja.pl

Grafikę najnowszej piramidy żywieniowej zaczerpnięto od www.dietetycy.org.pl i www.ncez.pl

Data dodania: 2020-03-08 14:50:55
Data edycji: 2020-03-08 15:01:31
Ilość wyświetleń: 352
Bądź z nami
Aktualności i informacje
Biuletynu Informacji Publicznej
Facebook