Zmiany w piramidzie żywienowej

Zalecenia obecne w nowej piramidzie żywieniowej dla dzieci i młodzieży:

Co najmniej 60 minut aktywności fizycznej dziennie.

Dzieci powinny spędzać czas aktywnie i na powietrzu.

Ograniczenie korzystania ze sprzętów elektronicznych typu telefon, komputer, telewizor.

Nowość w piramidzie. Ten punkt to jeden z większych problemów u dzieci i młodzieży. Zauważa się, że co raz młodsze dzieci mają swobodny dostęp do sprzętów elektronicznych. Zaleca się :

unikac w/w sprzętów dla dzieci poniżej 18 miesięcy,
dla dzieci od 2- 5 r.ż. maksymalnie 1 godzina,
6-12 lat maksymalnie 2 godziny.

Zaleca się przy tym, by podczas kontaktu z mediami towarzyszyć młodszym dzieciom.

Sen

Nowość w piramidzie. Zauważono, że niedobór snu może znacząco wpływać na trudności z utrzymaniem prawidłowej wagi. Zwróć uwagę na to, ile czasu śpi Twoje dziecko. Jeśli nie przesypia odpowiedniej ilości godzin, należy popracować nad wcześniejszą porą zasypiania.

Nastolatkowie od 14-17 lat powinni spać 8-10 g/dobę.
Dzieci od 6-12 r.ż. 12 g/ dobę.
Dzieci w wieku przedszkolnym 10-13 g.

Spożywanie regularnych posiłków co 3-4 godziny.

Zaleca się spożywanie 5 posiłków dziennie adekwatnie do jakości zaprezentowanej w piramidzie.

Mycie zębów po każdym posiłku.

To kolejny nowy aspekt w piramidzie. Specjaliści zbadali, że aż 90 % dzieci ma próchnicę. Pamiętajmy o pilnowaniu higieny jamy ustnej u dzieci i o tym, że do 7 r.ż. to rodzice powinni myć zęby dzieciom, by mieć pewność, że ta czynność wykonana jest prawidłowo.

Spożywanie owoców i warzyw.

Część żywieniowa nie uległa zmianie, jednak zauważono, że nadal dzieci i młodzież spożywają za mało warzyw.

Unikanie soków, ale picie wody.

Spożywanie produktów zbożowych i nabiału.

Dzieci powyżej 12 miesięcy mogą wypijać około 500 ml mleka (pełnotłustego) lub zastępować je naturalnym kefirem, jogurtem czy maślanką. starsze dzieci około 3 szklanek mleka dziennie.

Spożywanie mięsa , jaj, strączków, olejów roślinnych.

Przypominamy, że dziecko powinno spożywać mięso 4 razy w tygodniu w tym 2 x rybę.

Ograniczenie soli i cukru.

Dzieci do roku nie powinny spożywać w ogóle soli i cukru, powyżej 1 r.ż. należy je ograniczać.

Zaleca się kontrolowanie swojej wagi.

Nowość w piramidzie. Sprawdzanie przyrostu masy ciała dziecka i nastolatków pozwala na pełniejszą jej kontrolę, oraz wcześniejsze wykrycie nieprawidłowości, a co za tym idzie przeciwdziałanie im.

Zmiany, które niesie za sobą nowa Piramida Zdrowego Żywienia dla Dzieci i Młodzieży, to duży krok w kierunku zdrowego trybu życia i eliminowania chorób. Jest tylko jeden istotny warunek.