Prawidłowe oddychanie i ćwiczenia oddechowe (21.11.2022 r.)

Prawidłowe oddychanie odbywa się przez nos przy zamkniętych wargach. To nos służy do oddychania! Powinniśmy robić wdech i wydech tylko przez nos, zaś wargi powinny być zamknięte. Możemy oddychać przez usta, gdy: wykonujemy intensywny wysiłek fizyczny, dużo i szybko mówimy, opowiadamy, mamy zapchany nos z powodu przeziębienia, alergii, mamy powiększony trzeci migdał i zatkany tor nosowy.

Dziecko oddychając przez nos ma zapewnioną naturalną ochronę przed infekcjami górnych dróg oddechowych. W nosie powietrze zostaje odpowiednio nawilżone i oczyszczone. Taki sposób oddychania, to nie tylko ochrona przed infekcjami górnych dróg oddechowych, ale również stymulacja prawidłowego rozwoju części twarzowej czaszki oraz narządu żucia. Nieprawidłowe, długotrwałe oddychanie przez usta, może doprowadzić do poważnych zmian w układzie kostno-szkieletowym człowieka. Wyglad twarzy naszego dziecka, zależy od sposobu oddychania. Oddychanie przez usta zaburza symetrię i proporcje twarzy. Efektem długotrwałego oddychania przez nos są: zmęczone oczy, zapadnięte policzki, wąska twarz, krzywe zęby, krzywy nos, cofnięta szczęka, zwężone drogi oddechowe.

Jak ćwiczyć prawidłowe oddychanie?

Ćwiczenia oddechowe wykonujemy w przewietrzonym pomieszczeniu, przed jedzeniem lub 2/3 godziny po posiłku, najlepiej systematycznie przez kilka minut: 2/3 razy dziennie. Możemy ćwiczyć na stojąco, siedząco, leżąco. Pamiętamy, żeby plecy były proste, powoli nabieramy powietrza przez nos (klatka piersiowa uniesie się  i brzuszek lekko urośnie) i powoli wypuszczamy powietrze przez usta. Powtarzamy 3/5 razy. Musimy pamiętać aby nie doszło do hiperwentylacji.

Ćwiczenia oddechowe:

• Dmuchaj długo na piórko, aby ruszało się.
• Dmuchaj długo przez nos tak, jakbyś opróżniał nos przy katarze.
• Dmuchaj długo na zapaloną świeczkę, aby płomień tańczył, ale nie zgasł.
• Dmuchaj na piłeczkę, strzelaj gole do bramki.
• Spróbuj zdmuchnąć świeczkę wymawiając mocno głoskę [P].
• Rób bańki. Dmuchaj długo robiąc każdą bańkę.
• Dmuchaj długo na wiatraczek.
• Przenoś za pomocą słomki skrawki papieru.
• Nadmuchaj balon.
• Zagwiżdż gwizdkiem.
• Zrób pianę w szklance za pomocą słomki.
• Graj na harmonijce.
• Dmuchaj długo na pomponik.
• Dmuchaj przez słomkę na rozlane farby, na kartce papieru.
• Udawaj, że wąchasz kwiaty i długo wciągaj powietrze przez nos.
• Powąchaj ulubiony zapach.

W galerii zdjęć nasze przedszkolaki podczas zabaw oddechowych: